갱년기 다이어트, 내 몸에 맞게 바꿔야 제대로 빠져요

“왜 갑자기 살이 안 빠질까?”
“예전엔 조금만 조절해도 빠졌는데 이젠 도통 안 된다.”
갱년기 들어서며 가장 많이 듣는 말입니다.

체중이 느는 건 단순한 ‘먹는 양’ 때문만이 아닙니다.
몸이 변하고 있는 중이라는 걸 먼저 인정하는 게 시작이에요.
갱년기 다이어트는 ‘체질과 나이대에 맞는 방식’으로 조정해야 효과가 납니다.

 

마지막 일주일치 식단과 장보기도 있으니 끝까지 스크롤 내려주세요!

 

 

🔍 갱년기 이후 살이 잘 찌는 이유는?

• 에스트로겐 감소 → 지방 분해 능력 저하
• 기초대사량 저하 → 같은 양을 먹어도 더 살이 찜
• 수면 질 저하, 우울감 → 폭식 위험 증가

 

 

✅ 갱년기 다이어트, 이렇게 바꿔보세요

1. 단백질 식단 유지: 닭가슴살, 두부, 콩류 필수
2. 근력 운동 강화: 홈트, 체중 부하 운동 추천
3. 장 건강 챙기기: 식이섬유, 프로바이오틱스
4. 수면 개선: 수면의 질이 곧 체중
5. 영양제 활용: 이소플라본, 오메가3, 비타민D

 

🍽 갱년기 여성 추천 식단 예시

• 아침: 삶은 달걀 + 현미죽 + 두유
• 점심: 현미밥 + 두부조림 + 나물
• 간식: 견과류 + 요거트
• 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 고구마

 

 

 

📌 마무리 조언

갱년기 다이어트는 ‘빨리’보다 ‘지속 가능’이 중요해요.
몸이 변하는 시기인 만큼 내 몸을 이해하고 천천히 맞춰가는 과정이라 생각해보세요.
40대, 50대 이후의 다이어트는 몸을 아끼는 연습에서 시작됩니다.

 

 

 

갱년기 여성을 위한 맛있는 일주일 다이어트 식단과 장보기

갱년기 여성들을 위한 맛있는 다이어트 일주일 식단표(장보기)